2025 年 5 月 31 日是第 38 个世界无烟日，今年活动主题为 “拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不”。为深入贯彻落实党中央、国务院关于推进健康中国建设的决策部署，扎实推进健康中国行动控烟专项行动，定边县疾控中心将以主题宣传为抓手，广泛开展控烟科普教育，在全社会营造 “人人支持控烟、人人参与控烟” 的浓厚氛围，尤其注重引导青少年群体树立 “拒绝吸烟从第一支开始” 的健康理念，筑牢青少年控烟防护网。
吸烟的危害
吸烟引发各种心脏病
吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快、血压升高、心脏的承受能力减弱等，促使动脉粥样化累积、许多心脏疾病开始发生。
吸烟影响口腔健康
烟气中含有大量的挥发性硫化物，大量吸烟会形成毛舌，使食物残渣滞留。使唾液分泌减少而加剧口臭，经常抽烟还会使牙齿变黑变黄。
吸烟对肺部的损害
抽烟产生的有害物比如一氧化碳、尼古丁、焦油等。当抽烟时这些毒素会随着烟雾进入肺部、使肺部无法正常的进行生理活动、进而发展成各种肺部健康问题。
加速衰老
吸烟降低人皮肤的血液循环，使吸烟者的上眼皮或下眼皮呈直角放射，脸颊和下颚有很深的皱纹，使人过早衰老。
二手烟的危害
抽烟时吹出的烟雾可散出大量的刺激物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌病。在抽烟者停止吸后，这些刺激物仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸烟人士吸进体内，对人体健康造成更大的伤害。
常见的知识误区：
吸烟可以帮助思考吸烟者会产生这样的感觉，是由于吸烟者对尼古丁产生了依赖，一旦不抽，就会出现注意力无法集中，焦虑，烦躁等症状，而只有吸烟才能思考问题。这本身就是吸烟导致的不良后果，却被吸烟者当成了吸烟的长处。其实长期吸烟，烟中的一氧化碳会阻碍氧气和血细胞结合，造成脑部血流量减慢，智力减弱。所以，“吸烟可以帮助思考”是错误的。
行动起来共创无烟环境
面对烟草带来的重重危机，我们绝不能坐视不管。戒烟，是应对烟草危害的唯一有效途径。无论年龄大小，戒烟都能带来显著的健康益处。
一般戒烟后，短时间内，心率和血压便会下降。
•12小时后，血液中的一氧化碳浓度就会恢复到正常水平。
•2至12周后，循环系统会有所改善，肺功能得到有所增强。
•1至9个月后，咳嗽和气短症状会有减轻。
•1年后，患冠心病的风险大约是吸烟者的一半。
•5至15年后，中风的风险会降低到和非吸烟者的一样的水平。
•10年后，患肺癌的风险会降低到吸烟者的一半左右。15年后，患冠心病的风险与非吸烟者一致。
此外，不同年龄段的人戒烟，与那些继续吸烟者相比，好处是：
•30岁左右时戒烟：增加近10年的预期寿命。
•40岁左右时戒烟：增加9年的预期寿命。
•50岁左右时戒烟：增加6年的预期寿命。
•60岁左右时戒烟：增加3年的预期寿命。
•危及生命的疾病发病后：在心脏病发作后戒烟的人，再次发生心脏病发作的几率可降低50%。
我们该怎么做
对于吸烟者：
自己制定一个停止吸烟的计划，并下决心严格遵守；
扔掉所有的烟缸、烟和打火机；
多喝水，上班（课）时也要准备好水；
加强体育活动；
用原来买烟的钱去买自己特别想要的东西。
对于不吸烟者：
保持健康的生活习惯，合理饮食、适量运动、充足睡眠等都能增强身体的抗力；
在无法避免二手烟的情况下，佩戴口罩可以减少吸入二手烟的量；
多吃新鲜水果和蔬菜，烟雾吸入后，导致身体里过多的氧化反应，而水果蔬菜含有抗氧化剂。
2025年世界无烟日运动的目标
提高认识
揭露烟草业如何耍弄各种花招改进烟草和尼古丁制品的外观和吸引力。
倡导政策变革
1.采取措施禁止在这些产品中添加使其更具吸引力的香料和添加剂；
2.全面禁止（包括在数字平台上禁止）烟草广告、促销和赞助；
3.以及对产品及其包装设计进行监管，以降低其吸引力。
减少需求
揭露这些伎俩，以减少需求，特别是减少年轻人的需求，进而降低他们对尼古丁和烟草制品的暴露。
*文字来源：世界卫生组织
烟草制品
*图片来源：中国疾病预防控制中心
青少年控烟核心信息
*图片来源：中国疾病预防控制中心
2025年的世界无烟日，
定边县疾控中心呼吁大家携手行动起来，
不仅为了自己，
更为了家人、朋友以及所有无辜受烟草危害的人们，
共同努力，
营造一个清新、健康、无烟的环境。
戒烟之路虽不易，
但每一步的坚持都是向着更美好未来的迈进。
供稿：定边县疾控中心
责编：卓西玲
编辑：欧晓静
